นี่คือเหตุผลที่คุณไม่สูญเสียน้ำหนักกับ Keto

ดังนั้นอาหารคีโตจึงไม่ทำงานอย่างที่คุณคาดไว้

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่พิสูจน์แล้ว 9 ข้อที่จะช่วยให้คุณเป็นคีโตซีสและประโยชน์ที่ได้รับทั้งหมดที่มีให้

1. ติดตาม

ฉันไม่สามารถเครียดได้เพียงพอนั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันถึงเป็นอันดับหนึ่งในรายการของฉัน

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันพบว่าคนทำคือพวกเขาไม่ได้ติดตามมาโคร เพียงอย่างเดียวนี้จะทำให้คุณไม่ถึงคีโตซีส

มีแอพติดตามฟรีมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ฉันชอบ MyFittnessPal, Keto และ CarbManager

ฉันได้พบว่า CarbManager เป็นที่ชื่นชอบเพราะมีอาหารที่โหลดไว้มากมาย คุณสามารถสแกนบาร์โค้ดได้ มันให้อาหาร "คะแนน keto" เพื่อทราบว่าอาหารเป็นมิตรกับ keto อย่างไร; มันจะลบเส้นใยและแอลกอฮอล์ออกจากน้ำตาลเพื่อให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ใกล้แค่ไหน (หรือไกล) จากคาร์โบไฮเดรต / โปรตีน / ไขมัน

ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินแม้แต่ลมหายใจมินต์ (โอ้ใช่มีคาร์โบไฮเดรตในลมหายใจนั้น)

ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและถ้าคุณติดนิสัยในการดึงแอพขึ้นมาทุกครั้งที่กินมันจะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณ

และซื่อสัตย์กับตัวคุณเองคุณสามารถบันทึกได้ว่าคุณกินแค่ 2 ชิป แต่ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณกิน 22 แม้ว่าคุณจะไม่ได้บันทึกอาหารอย่างซื่อสัตย์ร่างกายของคุณก็จะ! ฉันพบว่าเมื่อฉันไม่ได้ติดตามสิ่งที่ฉันกินฉันมักจะทานคาร์โบไฮเดรตน้อย แต่ฉันไม่ได้รับไขมันเพียงพอ ซึ่งนำฉันไปที่ ...

2. กินไขมัน

ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. เราได้รับเงื่อนไขที่จะดูถูกคำว่าไขมัน และตอนนี้ฉันบอกให้คุณกินมากกว่านี้ใช่ไหม

ทำตามฉันอีกครั้ง“ ไขมันไม่ดีทั้งหมด”“ การทานไขมันนั้นดีสำหรับคุณ”“ ฉันขอเบคอนเพิ่มได้ไหม?”

อาจเป็นการยากที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อให้ตัวเองบริโภคไขมันมากขึ้น แต่จริงๆแล้วมันเป็นส่วนที่จำเป็นอย่างยิ่งในการเข้าสู่คีโตซีส เมื่อคุณกำจัดน้ำตาลและแป้งที่ร่างกายใช้เป็นพลังงานคุณจะผลิตคีโตนและเครื่องซูเปอร์สมาร์ทของร่างกายจะเปลี่ยนเป็นการกินไขมันเป็นพลังงาน

ให้ฉันบอกคุณว่าฉันมีพลังงานเหลือเฟือเมื่อฉันเริ่มโต แต่ร่างกายรักคาร์โบไฮเดรตของฉันช่วยมันหมดแล้วไม่ใช้มันมากไปกว่าฉนวนกันความร้อน เมื่อคีโตนเหล่านั้นเตะเข้าไปฉันก็มีพลังงานที่น่าตื่นตาตื่นใจเมื่อฉันเริ่มเผาผลาญไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันก็เริ่มละลายไปจากร่างกายของฉัน

3. เตรียม

การไม่เตรียมเป็นวิธีที่ดีในการตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลว คุณต้องทำแผนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นและติดกับมัน

ตุนสิ่งจำเป็นพื้นฐานสำหรับบ้านและที่ทำงาน เก็บของคีโตในรถของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่ซ่อนฉุกเฉินอยู่เสมอเมื่อมีสิ่งล่อใจเกิดขึ้น และวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า

การเตรียมอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นกล่องเบนโตะทั้งหมดและการปรุงที่ซับซ้อน วันหยุดสุดสัปดาห์ฉันซื้อไก่ย่างและถุงสลัด บางครั้งฉันเพิ่มอัลมอนด์พาเมซานชีสหรือผลเบอร์รี่เล็กน้อยพร้อมกับสลัดและฉันเก็บขวดบลูชีสไว้ในตู้เย็นในที่ทำงาน Ta-Da! เตรียมอาหารกลางวันสำหรับสัปดาห์!

ทำให้มื้ออาหารของคุณง่ายโดยเฉพาะในช่วงแรก อย่าเอาชนะตัวเองด้วยการลองสูตรอาหารใหม่ 7 สูตรต่อสัปดาห์! ง่าย ๆ เข้าไว้. มองหาสูตรอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตสูงและเริ่มต้นที่นั่น

ภาพถ่ายโดย alan KO บน Unsplash

4. ทิ้งสเกล

มาซื่อสัตย์กันที่นี่แล้วสเกลของคุณเคยเป็นเพื่อนของคุณบ้างไหม? สเกลนั้นกระตุกและไม่ต้องการคบเพื่อน

อย่าเครียดกับตัวเลขในสเกลมีวิธีที่ดีกว่าในการวัดการสูญเสียของคุณ น้ำหนักของคุณผันผวนตลอดทั้งวันดังนั้นแม้ชั่งน้ำหนักตัวคุณเองในเวลาเดียวกันทุกวันก็ไม่ใช่วิธีที่แม่นยำในการวัดการสูญเสียของคุณ

  • รูปภาพเป็นวิธีที่ฉันโปรดปรานในการวัดความสำเร็จ ถ่ายภาพตัวเองในเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด (คุณอาจต้องก้าวออกนอกเขตความสะดวกสบายของคุณที่นี่) และถ่ายภาพเดียวกันทุกครั้งเพื่อเปรียบเทียบ เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าสเกลหยุดเคลื่อนไหวฉันจะแบ่งภาพและดูผลลัพธ์ “ เฮ้ดูฉันหายไป 2 ม้วนจากด้านหลัง!” เครื่องชั่งจะไม่บอกคุณ!
  • อีกหนึ่งการเตือนที่ยอดเยี่ยมว่าคุณมาไกลแค่ไหนนั่นคือเทปวัดความยาวที่ดี วัดแขน, หน้าอก, เอว, สะโพกและต้นขาของคุณแล้วจดลงไป คุณอาจจะเห็นผลลัพธ์ด้วยการวัดก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มีสเกล
  • และถึงแม้ว่าขนาดเป็นสัตว์ร้าย แต่ก็มีประโยชน์ แต่พยายามอย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมิฉะนั้นคุณอาจทำให้ตัวเองบ้า ฉันแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเดือน แต่ฉันรู้ว่าบางคนไม่สามารถรอได้ ก็ไม่เป็นไรเช่นกันทุกสัปดาห์ก็ไม่ยากสำหรับตัวคุณเองถ้าคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในแต่ละสัปดาห์ ฉันไม่ได้เป็นเจ้าของสเกลอีกต่อไปเพื่อที่การล่อลวงจะไม่อยู่ที่นั่น ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองที่โรงยิมในตอนต้นของแต่ละเดือน การรอคอยมานานมักทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อฉันเห็นการสูญเสีย

5. ปรับแคลอรี่และมาโคร

บางครั้งแม้เมื่อเกาะกับมาโครของคุณ (คาร์บ, ไขมัน, โปรตีน) คุณก็หยุดนิ่ง ไม่เป็นไรคุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่และ / หรือมาโครของคุณ มีเครื่องคิดเลข keto ดีๆมากมายออนไลน์ฉันชอบ https://www.ruled.me/keto-calculator/

ภาพถ่ายโดย Tracey Hocking บน Unsplash

6. มือไม่ถึงมือไม่ถึงมือไม่ถึง

การคายน้ำเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของคีโตซีสเนื่องจากร่างกายของคุณจะทำหน้าที่แยกน้ำและอิเล็กโทรไลต์ออกมาต่างกัน ดื่มน้ำมาก ๆ และถ้าจำเป็นให้เสริมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ (โซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม)

เมื่อฉันเริ่มฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน ปรากฎว่ากล้ามเนื้อของฉันหิวโหยสำหรับสารอาหารเหล่านี้ เมื่อฉันเพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์และปริมาณน้ำฉันก็เป็นสีทองและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

พกขวดน้ำที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้และตั้งเป้าหมายว่าคุณจะเติมเงินกี่ครั้ง

กฎง่ายๆคือการดื่มอย่างน้อย weight น้ำหนักตัวของคุณเป็นออนซ์ในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณควรดื่ม 100 ออนซ์ต่อวัน หากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์คุณควรดื่ม 134 ออนซ์ต่อวัน

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการหยุดดื่ม 24 ออนซ์อย่างรวดเร็วคือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่า 16 ออนซ์เมื่อคุณตื่นขึ้นมาและจบวันด้วยแก้ว 8 ออนซ์ก่อนนอน น้ำยามเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะจะ:

  • ล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณหลับ
  • เพิ่มการเผาผลาญของคุณ 25%
  • ทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นโดยทำให้คุณหิวน้อยลง
  • มันช่วยปลุกสมองของคุณ - กาแฟสำเร็จรูป

7. การอดอาหาร

การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นคีโตซีสหรือลดน้ำหนักเมื่อคุณอยู่ในคีโตซีส

ไม่คุณไม่ต้องอดอาหารด้วยตัวเอง ที่จริงแล้วคุณอาจจะประหลาดใจกับวิธีที่ง่ายในการอดอาหาร ผู้คนจำนวนมากคิดว่าการอดอาหารเป็นระยะหมายถึงการหิวตลอดทั้งวันหรือมากกว่า แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น!

มีวิธีการอดอาหารที่แตกต่างกันมากมายหากคุณเพิ่งเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้ใช้วิธีของคุณ คนส่วนใหญ่สามารถอดอาหารได้อย่างง่ายดายเป็นเวลา 12 ชั่วโมง หากคุณรับประทานอาหารเย็นเสร็จภายในเวลา 19.00 น. ให้ข้ามอาหารว่างตอนเย็นและรับประทานอาหารเช้าเวลา 7:00 น.

Voila! เสร็จอย่างรวดเร็ว 12 ชั่วโมง!

ทีนี้ขยายเวลาออกไปสองสามชั่วโมงในแต่ละวันหรือดูว่าคุณสามารถไปได้นานแค่ไหนก่อนที่คุณจะเริ่มหิว

พวกเราหลายคนกินในบางครั้งนิสัยไม่หิว ฟังร่างกายของคุณบางทีคุณอาจเริ่มด้วย 16 ชั่วโมง (7:00 PM - 11:00 AM)

หากคุณต้องการฉันคุณต้องดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อเป็นมนุษย์ กาแฟน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่มีการเจือปนนั้นเป็นสิ่งที่ดีและจะไม่ทำให้คุณเลิกเร็วดังนั้นสนุกไปกับจาวาและข้ามเบเกิล!

8. การทดสอบ

ในขณะที่มีสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีสอันรุ่งโรจน์ แต่ก็มีวิธีการทดสอบที่ดีเช่นกัน

  • การทดสอบปัสสาวะนั้นมีราคาถูกและดีสำหรับการเริ่มต้น พวกเขาจะไม่บอกระดับคีโตนของคุณอย่างแน่นอน แต่อย่างน้อยคุณจะสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณมีคีโตนระดับหนึ่งในปัสสาวะหรือไม่ พวกเขาสามารถพบได้ในร้านขายยาส่วนใหญ่มักจะอยู่ใกล้กับอุปกรณ์ทดสอบโรคเบาหวาน
  • คีโตนสามารถตรวจพบได้ในลมหายใจ หนึ่งในสัญญาณของคีโตซีสคือ "ลมหายใจของคีโต" ซึ่งอาจฉุนและมีรสชาติเหมือนอะซิโตน กำลังรีเฟรชใช่มั้ย แต่สำหรับกลิ่นปากครั้งหนึ่งเป็นสิ่งที่ดี! เพียงอย่าใช้หมากฝรั่งคาร์บี้ที่มีน้ำตาลหวานเพื่อปกปิด!

เครื่องวิเคราะห์ลมหายใจคีโตนที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้สามารถช่วยคุณได้ทุกที่ตั้งแต่ $ 50 - $ 250 ประโยชน์คือคุณไม่จำเป็นต้องซื้อแผ่นทดสอบ - เช่นเดียวกับการวิเคราะห์ปัสสาวะหรือเลือดดังนั้นจึงมีค่าใช้จ่ายมากกว่าครั้งเดียว แต่อาจมีค่าใช้จ่ายสูง

  • ในที่สุดการตรวจเลือดระดับคีโตน มีการตรวจเลือดที่ดีหลายจอในตลาดและพวกเขาอ่านเช่นเครื่องวัดกลูโคสที่มีรอยเลือดนิ้วบนแถบทดสอบ ฉันชอบเครื่องวัด Keto MoJo ซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ $ 75 มันให้การอ่านที่แม่นยำ แต่มีค่าใช้จ่ายของแผ่นทดสอบที่ต้องพิจารณาที่ประมาณ $ 1 ต่อแผ่น การเริ่มต้นคุณอาจต้องการทดสอบทุก ๆ สองสามวันเพื่อดูว่าระดับของคุณอยู่ที่ไหน แต่ในที่สุดคุณอาจทดสอบเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น

9. อย่ายอมแพ้!

อยู่ที่นั่นเพื่อนของฉันคุณได้มาแล้ว! ทุกย่างก้าวที่คุณทำควรได้รับการเฉลิมฉลอง (แต่ไม่ใช่ด้วยเค้ก) คุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และด้วยข้อมูลมากมายในหน้าของคุณเกี่ยวกับ Keto มันยากที่จะรู้ว่าคุณกำลังพลาดอะไร แต่คุณมาไกลขนาดนี้ดังนั้นทำไมไม่ลองปรับแต่งสิ่งที่คุณทำอยู่และคุณจะขอบคุณตัวเองสักวันหนึ่งในไม่ช้า!

ภาพถ่ายโดย rawpixel บน Unsplash